Прочетете повече

Ние използваме бисквитки (cookies) с цел статистика, както и за да направим Вашето пазаруване по-приятно. В случай, че използвате нашият сайт, без да променяте настройките, Вие се съгласявате с Политика на Бисквитките.

Приемам

Каталог

Как не трябва да отслабваме?

Как-не-трябва-да-отслабваме?..

Диетите за отслабване са много и всяка от тях обещава чудеса ако я спазвате стриктно. От популярната в близкото минало диета на Дюкан до супер модерната кето диета днес – всички предлагат медицинска обосновка защо точно тя ще работи. Международни експерти направиха проучвания и изследвания на различни диети и съставиха класация на най-популярните през годините. Нека видим кои са били те и защо всъщност не са най-добрият начин за отслабване.


Суровоядство

Суровоядството е много разпространено днес и има своите плюсове. Т.напр. в суровите плодове и зеленчуци се съдържат много от полезните вещества, заради които всъщност трябва да ги консумираме. Това обаче не означава, че е здравословен вариант за вас. Според изследователи в суровата храна няма достатъчно калории, които да поддържат организма ви и може да доведе до развитие на анемия, проблеми с костите и ставите, както и сърдечно-съдови заболявания.


Аткинс и кето диета

И двете диети – тази на Аткинс и кето диетата се основават на нисък прием на въглехидрати и повишен – на мазнини и протеини. През годините са показали множество подобрения и отслабване при различни хора и са помогнали за поддържането на нормално състояние при някои заболявания. За сметка на това обаче, диети богати на протеини и мазнини могат да доведат до развитието на някои сърдечно-съдови проблеми. Това е така, защото се губи доста сериозна мускулна маса, а в същото време се натупват мазнини в организма. Особено вредни са и за хора с бъбречни и чернодробни заболявания.


Палео диета

Както подсказва името, това е диета, която наподобява начина на хранене на нашите прародители – с корени и стебла на растения. Тя може би би била подходяща за хора, които имат непоносимост или алергия към глутен. За други хора обаче тя свежда до минимум приема на полезни фибри, а това определено няма да ви е от полза.


КАКВО ВСЪЩНОСТ РАБОТИ?

Това, което работи са балансираните диети, т.е. начин на хранене, който включва всички необходими на организма вещества като набляга на тези, които са полезни за вашето състояние (в случай, че имате някакво заболяване). Ето няколко примера:


DASH

Това е диета, която се използва много често при хипертоници. Широко разпространена в САЩ, тя означава “Диетични подходи за спиране на хипертонията”. Тя се основава на повишен прием на плодове и зеленчуци, заместване на високомаслените с нискомаслени млечни продукти, изчистено от мазнини месо, риба, ядки, бобени култури и растителни масла. Всички храни, които са противопоказни за високо кръвно налягане, като такива богати на сол, са изключени.



Средиземноморска

Това е една от най-балансираните диети, защото се основава на множество храни, които са хем питателни, хем здравословни. Яжте много зеленчуци и плодове, бобови растения и ядки, пълнозърнести храни и риба. Избягвайте червеното месо и сладкишите (не да ги изключите напълно, но да ги избягвате). Препоръчва се умерена употреба на всички млечни продукти и на яйцата.



Flexirian

Диетата се основава главно на растителните храни – плодове и зеленчуци, но не забранява напълно приема на месо. То просто трябва да бъде в ограничени количества. Също така диетата трябва да съдържа много протеини, които да си набавяте чрез яйцата и бобовите култури например. Може да се консумират и въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, както и млечни продукти.


Диета MIND

Диетата за ума е предназначена за хора на средна възраст, които могат да я практикуват, за да намалят риска от умствени заболявания и проблеми. Според разработчиците на тази диета, се препоръчва консумацията на птиче месо, но с ограничаване на кожата и мазнините. Може да хапвате риба, ядки, плодове и зеленчуци, както и растителни масла. Всички мазни храни и млечните продукти с високо съдържание на масленост трябва да се ограничават. Ако искате да се храните балансирано, използвайте следното разпределение на продуктите по категории и начинът, по който е най-добре да се консумират. Предпочитание се дава на първите две групи, а трета и четвърта трябва да секонсумират с внимание:

  • Много ниско ниво на плътност на калориите – плодове без съдържание на нишесте и зеленчуци, нискомаслено мляко и супи.
  • Ниско ниво на плътност на калориите- нишестени плодове и зеленчуци, както и не мазно месо и бобови култури.
  • Средно ниво на плътност на калориите – сирене, хляб и тлъсто месо.
  • Високо ниво на плътност на калориите – всички пържени и мазни храни, масло, ядки и сладкиши.


В заключение може да кажем, че всъщност няма универсална диета, която да е добра за всички или такава, която да е лоша за всички. Всяка има своите плюсове и минуси.

Важното при избора е да я съобразите с начина си на живот и веществата, от които имате нужда.

Но също така е важно да я съобразите със здравословното си състояние, особено ако имате някакви проблеми.

Ако имате съмнения или не сте сигурни, винаги е добра идея да се обърнете към диетолог.