Прочетете повече

Ние използваме бисквитки (cookies) с цел статистика, както и за да направим Вашето пазаруване по-приятно. В случай, че използвате нашият сайт, без да променяте настройките, Вие се съгласявате с Политика на Бисквитките.

Приемам

Каталог

Как да се справим с мисловното предъвкване?

Как-да-се-справим-с-мисловното..

Как да се справим с мисловното предъвкване? 

Всички ние се сблъскваме с мисловното предъвкване  - например, когато не спираме да мислим за кавга с колега, или за някаква неприятна ситуация, при което постоянно въртим една и съща мисъл в главата си и не можем да се отървем от нея.

Защо е лошо? 

  • Не можем да влияем на ситуацията, която предъвквааме, но губим време и енергия да мислим за нея.
  • Натрапчивите мисли изтощават човека и го правят уязвим към стрес, безпокойство и депресия.
  • Понякога мисловното предъвкване приема такива болезнени форми, че човек  забравя за всичко останало и постоянно върти едни и същи мисли в главата си. 


Естественно, че не можем просто да спрем да мислим за нещата, които ни притесняват. 


Ето няколко метода, които могат да помогнат да спрем да мислим за едно и също нещо.


1. Определете, какво точно ви притеснява или от какво се страхувате.

Представете си най-лошия сценарий – че всички ужасни очаквания се случват. Какво тогава? Колата е открадната, шефът се кара, детето не издържа важен изпит. След като си представите най-лошия резултат, опитайте се да измислите план за „спасение“. Когато имате план, вече няма да имате нужда пак да «дъвчете» ситуацията.


2. Не се опитвайте да контролирате това, което не можете да контролирате: ако няма начин да повлияете на ситуацията, спрете да се тревожите за нея. Ако можете да поправите нещо, пристъпете към поправянето и не губете време за безполезни грижи.


3. Разсейвайте се с нещо друго. Отидете на разходка, направете физически упражнения, почистете в къщи, прочетете книга. Според статистиката хората, които спортуват, са по-малко склонни към депресия.


4. Отнасяйте се към ситуцията като към урок, който ще ви помогне да станете по-добри. Вместо да се тревожите за критика, опитайте да отделите това време за анализ на грешките и начините за поправянето им.


5. Ако тревожната ситуация продължава, определете график до кога ще мислите за това. В буквалния смисъл на думата. Седнете на стол, сложете таймера за 15 минути и мислете за ситуацията. След сигнала на таймера спрете да мислите и се заемете с ежедневието си. Ако мисловното предъвкване ви е обзело пак, кажете си, че следващия час по график за преживяването вече е насрочен за утре – и не мислете за ситуацията сега.


Повече интересни и полезни статии: сърдечна болка или невралгия?