Прочетете повече

Ние използваме бисквитки (cookies) с цел статистика, както и за да направим Вашето пазаруване по-приятно. В случай, че използвате нашият сайт, без да променяте настройките, Вие се съгласявате с Политика на Бисквитките.

Приемам

Каталог

Подобряване контрола на неволевото изпускане при мъжете

Подобряване-контрола-на-неволе..

Ако пиете 1,5 литра течност на ден, съвсем нормално е да използвате тоалетната до 8 пъти дневно. Ако обаче имате по-чести позиви за уриниране със същото количество течност, или имате леко неволево изпускане през деня или през нощта, необходимо е да упражнявате мускулите си на тазовото дъно за да възвърнете контрола върху пикочния си мехур.


Упражнения на Кегел за мъже


Къде се намират мускулите на тазовото дъно?

Най-лесният начин да ги усетите е да напрегнете мускулите, които помагат за задържането на газове. Когато свивате тези мускули, свивате мускулите на тазовото дъно. Упражненията на Кегел целят регулярно свиване и упражняване на тези мускули; редовните упражнения с течение на времето помагат да намалите неволното уриниране.


С какво да започнем?


1. Кратко свиване

Свийте мускулите на тазовото дъно и ги задръжте в това състояние за 1-2 секунди. Отпуснете мускулите за 10 секунди и след това повторете упражнението 10 пъти. Докато правите това упражнение, опитайте се да не свивате седалищните мускули и да не напрягате бедрата или стомаха.


2. Издръжливост

Този път със същата техника на свиване на мускулите на тазовото дъно вместо да напрягате мускулите многократно и за кратко, задръжте ги свити за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти, като паузата преди всяко повторение  да е 20 секунди.


3. Добавяне на коремни упражнения

Когато свикнете с техниката на упражненията, започнете да свивате коремните си мускули едновременно с упражненията от точки 1 и 2.



Какво да правим на по-напреднало ниво?

Когато сте постигнали известен напредък с упражненията по-горе, опитайте се да добавите още едно упражнение: направете рязко и възможно най-силното свиване на мускулите на тазовото дъно и веднага отпуснете мускулите си. Повтаряйте 10 пъти.



Не забравяйте, че за да получите добри резултати отнема време. Подобрението ще бъде забележимо след няколко седмици. Не забравяйте да правите упражненията ежедневно, това ще ви помогне да подобрите контрола си върху пикочния мехур и да намалите стреса.


Ако имате уринарна инконтиненция, за подобряване на ежедневието си използвайте урологичните подложки. Те надеждно предпазват от течове и предотвратяват разпространението на миризми. Вижте сами предимствата на урологичните превръзки за мъже Tena за защитата от инконтиненция.